睡眠与养生的关系
中医认为”睡眠是第一大补”。良好的睡眠有助于阴阳调和、气血充盈、脏腑功能恢复。中医强调”子午觉”，即子时（23-1点）和午时（11-13点）的睡眠对人体尤为重要。
子午觉的原理
- 子时——阴气最盛、阳气初生，此时入睡有利于养阴
- 午时——阳气最盛、阴气初生，此时小憩有利于养阳
- 顺应自然——子时熟睡、午时小憩，可使阴阳调和
- 现代研究——深度睡眠多发生在子时前后，符合中医理论
改善睡眠的方法
- 睡前泡脚——温水泡脚20分钟，促进血液循环助眠
- 穴位按摩——按摩涌泉穴、安眠穴，宁心安神
- 食疗调理——酸枣仁茶、百合莲子汤，养心安神
- 环境调适——卧室保持安静、黑暗、凉爽