功法养生是中医精华
中医养生功法融合了导引、吐纳、按摩等技法，通过肢体运动、呼吸调节和自我按摩，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。以下功法简便易行，适合日常练习。
1. 叩齿吞津法
- 动作：清晨起床后，全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏地叩击36次
- 叩齿后将舌尖抵住上腭，待唾液满口时，分三次缓缓咽下
- 功效：固齿强肾、生津养胃。肾主骨，齿为骨之余，叩齿可固肾强骨
2. 搓耳养肾法
- 动作：双手掌心搓热，用掌心捂住双耳，前后搓揉耳廓36次
- 然后用拇指和食指捏住耳垂，向下牵拉36次
- 最后用食指伸入耳道，旋转按揉3圈后突然拔出（鸣天鼓法）
- 功效：肾开窍于耳，搓耳可强肾固本、预防听力下降
3. 摩腹健脾法
- 动作：平卧或站立，双手搓热，以肚脐为中心顺时针方向按摩腹部36圈
- 然后逆时针方向按摩36圈，力度适中，以腹部温热为度
- 功效：健脾和胃、促进消化、通便。晨起空腹和睡前各做1次
4. 踮脚补肾法
- 动作：站立位，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，将身体重心移至前脚掌
- 保持3-5秒后缓慢落下，重复36次
- 功效：刺激足部肾经涌泉穴、强健踝关节、补肾固本
5. 深呼吸养肺法
- 动作：站立或端坐，全身放松。用鼻缓缓吸气，腹部鼓起，吸至不能再吸
- 屏气3-5秒后用口缓缓呼气，腹部收回，呼至不能再呼
- 一吸一呼为1次，练习9-18次。晨起面朝东方练习效果最佳
- 功效：增强肺活量、调节自主神经、缓解焦虑
练习建议
以上五种功法可全套练习，也可选其中2-3种坚持。每天早晨10分钟，长期坚持必有良效。练习时保持心情愉悦，动作舒缓自然，不可急躁。