中医饮食养生——一日三餐的科学搭配

饮食养生原则

中医强调”饮食有节”，即饮食要定时定量、均衡搭配。合理的饮食是养生之本，应做到五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。

三餐搭配建议

• 早餐——重在养胃，宜温热易消化，如粥、豆浆、鸡蛋
• 午餐——重在养脾，宜营养均衡，主食+蛋白质+蔬菜
• 晚餐——宜清淡少食，七分饱即可，避免油腻难消化
• 加餐——两餐之间可适量食用水果、坚果

饮食宜忌

• 宜定时定量——三餐定时，不暴饮暴食
• 宜清淡——少油少盐少糖
• 忌生冷——脾胃虚寒者少食生冷
• 忌过饱——每餐七分饱为宜