清晨养生黄金10分钟——唤醒一天好状态

为什么清晨是养生的黄金时段

经过整夜睡眠，清晨身体阳气初升、气血运行缓慢。此时用10分钟做简单的导引，可唤醒阳气、促进气血流通，为一整天注入活力。

起床三件事先做

• 醒后先在床上伸展——舒筋活络
• 坐起静坐片刻——平稳心神
• 喝一杯温开水——补水润肠

晨起养生小动作

• 干洗脸——双手搓热，上下擦面
• 叩齿吞津——叩齿36次，咽津养生
• 揉腹——顺时针揉腹36圈，通肠助便
• 拉耳——双手扯耳垂揉耳廓

三个黄金小习惯

• 开窗通风——呼吸新鲜空气
• 懒腰拉伸——舒展一天筋骨
• 心情愉悦——对自己微笑，从容吃早餐