静坐冥想——给身心放个假

静坐的好处

静坐能平心静气、调和气血，改善焦虑失眠。现代人生活节奏快，每天静坐十分钟，是给身心最好的充电。

静坐的准备

• 选安静环境——光线柔和
• 身体放松——盘坐或正坐均可
• 衣着宽松——利于气血流通
• 调匀呼吸——先做深呼吸三次

静坐的方法

• 放松意念——不刻意不想事
• 关注呼吸——数息或观息
• 杂念来了——不追不舍，回到呼吸
• 从10分钟开始——逐渐延长

静坐后的滋养

• 搓热双手——摩面干洗脸
• 活动肩颈——舒展身体
• 静坐后宜休息——不立做剧烈活动
• 配合叩齿吞津——效果更佳