子午流注与养生
中医子午流注理论认为，人体十二条经络在十二时辰中各有当令之时。顺应经络气血流注规律安排作息，可达到事半功倍的养生效果。以下为十二时辰养生要点。
子时（23:00-1:00）——胆经当令
- 养生之道：熟睡养胆气
- 胆主决断，胆汁分泌帮助消化。子时前入睡，胆汁新陈代谢正常。
- 熬夜最伤胆气，容易导致口苦、叹气、决断力下降
丑时（1:00-3:00）——肝经当令
- 养生之道：熟睡养肝血
- 肝主藏血，此时血归肝经，是肝脏解毒修复的黄金时间。
- 长期丑时不睡，容易出现面色晦暗、眼干眼涩、情绪烦躁
寅时（3:00-5:00）——肺经当令
肺主气、司呼吸。此时是肺经气血最旺之时，也是人睡得最沉的时段。有肺病者此时易咳嗽。晨起前可做深呼吸练习，吐故纳新。
卯时（5:00-7:00）——大肠经当令
晨起排便的最佳时间。起床后喝一杯温水，刺激肠道蠕动，排出宿便。空腹饮水后顺时针按摩腹部，促进排便。
辰时（7:00-9:00）——胃经当令
早餐的黄金时间。胃经气血最旺，消化能力最强。早餐要吃饱吃好，推荐五谷杂粮粥、鸡蛋、豆浆等。不吃早餐最伤胃。
巳时（9:00-11:00）——脾经当令
脾主运化，将早餐的营养输送到全身。此时工作效率最高，适合处理重要事务。适量饮水但不宜过多，以免伤脾。
午时（11:00-13:00）——心经当令
午餐时间，也是养心的关键时刻。午时吃好午餐，最好小憩20-30分钟。午睡养心神，下午精力充沛。心经当令不宜剧烈运动。
未时（13:00-15:00）——小肠经当令
小肠主吸收，午餐的营养在此被充分吸收。此时宜多喝水，促进血液循环和营养输送。可适量饮用绿茶提神。
申时（15:00-17:00）——膀胱经当令
膀胱经从头走足，是人体最长的经络。此时是运动的最佳时间，适当出汗可排出毒素。多喝水促进排尿。按摩后背膀胱经穴位可舒缓疲劳。
酉时（17:00-19:00）——肾经当令
肾主藏精，此时补肾效果最佳。晚餐宜清淡，不宜过饱。可吃黑色食物补肾。不宜剧烈运动，以散步为宜。
戌时（19:00-21:00）——心包经当令
护心养心的好时机。情绪愉快、心情放松，可听音乐、读书、与家人聊天。心包经穴位内关、膻中可按揉保健。
亥时（21:00-23:00）——三焦经当令
三焦通百脉，此时宜静养准备入睡。温水泡脚15-20分钟，按揉涌泉穴。放下手机，调暗灯光，调整呼吸，准备进入睡眠状态。