时辰与脏腑
中医的十二时辰对应十二经络，不同时辰养生重点不同。其中子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令，这两个时辰睡眠对养肝血至关重要。
睡眠养生要点
- 子时入睡——最好在23点前入睡，养胆气
- 丑时熟睡——1-3点进入深睡眠，养肝血
- 午时小憩——11点-13点午睡30分钟，养心神
- 规律作息——保持每天大致相同的入睡时间
改善睡眠小技巧
- 睡前泡脚——温水泡脚20分钟助眠
- 睡前按摩——按摩神门穴、涌泉穴
- 卧室环境——保持安静、黑暗、凉爽
- 避免刺激——睡前不玩手机、不饮浓茶