夏季睡眠养生——睡好子午觉

夏季睡眠特点

夏季昼长夜短，阳气旺盛，人容易晚睡早起。中医主张”夜卧早起，无厌于日”，夏季应顺应自然规律调整作息。

子午觉的重要性

• 子时（23-1点）——胆经当令，此时入睡最养阴
• 午时（11-13点）——心经当令，小憩养心
• 子觉——尽量在23点前入睡
• 午觉——20-30分钟为宜，不超过1小时

助眠方法

• 睡前泡脚——温水泡脚15分钟，引火归元
• 按摩涌泉穴——按揉足底涌泉穴10分钟
• 酸枣仁茶——睡前1小时饮用
• 避免刺激——睡前不看手机、不饮浓茶