睡前养生的意义
睡眠是天然的补药。睡前做些温和的养生功课，能帮助身体放松、心神安宁，显著提高睡眠质量，让深睡眠更多、第二天精神饱满。
睡前第一组：准备
- 调暗灯光——抑制褪黑素分泌促进睡眠
- 远离手机——睡前1小时不看屏幕
- 温水泡脚——15分钟暖身助眠
- 营造安静环境——关窗隔音
睡前第二组：放松
- 梳头100下——通经活络放松头皮
- 推腹按摩——从上腹向小腹轻推
- 听轻音乐或冥想——舒缓神经
- 轻轻拉伸——放松肩颈和腿部
睡前第三组：禁忌
- 忌剧烈运动——神经过度兴奋
- 忌饱食——胃不和则卧不安
- 忌情绪波动——宜平心静气
- 忌饮浓茶咖啡——影响入睡