睡前需要放松
现代人睡前多思劳神，气血难以归舍。睡前做十分钟放松操，能让身心归于宁静，快速进入睡眠状态。
放松操第一节——放松面部
- 搓热双手——熨目抚面
- 搓揉太阳穴——顺时针30次
- 轻压眼部穴位——闭目养神
- 放松下颌——微微张嘴舒展
放松操第二节——放松颈肩
- 缓慢转动颈部——前后左右各5次
- 耸肩上提——坚持5秒放松
- 双手搭肩转肘——放松肩关节
- 深呼吸——鼻吸口呼10次
放松操第三节——放松腰腹
- 仰卧屈膝——放松腰椎
- 双手交叠按摩腹部——顺时针36圈
- 腹式呼吸——吸气鼓腹呼气收腹
- 滚动按摩腰背——舒缓紧张
放松操第四节——放松双腿
- 抬腿抖动——放松下肢
- 按摩小腿——自下而上
- 泡脚后按摩涌泉穴
- 身体放松——自然入眠