睡眠是养生第一补药
内经言凡养生必求之于睡眠。睡眠质量直接关系气血阴阳的修复。好睡眠是最好的进补。
助眠规则一至四
- 定时入睡——睡前建立规律生物钟
- 放下手机——睡前一小时远离蓝光
- 热水泡脚——15分钟温暖助眠
- 卧室安静——昏暗环境促褪黑素
助眠规则五至八
- 晚餐宜早宜少——胃和则卧安
- 睡前放松——听轻音乐或冥想
- 按揉安眠穴——耳垂后凹陷处
- 有困意才上床——不赖床不硬睡
失眠的食疗辅助
- 酸枣仁粥——养血安神
- 桂圆莲子汤——补心助眠
- 温牛奶——含色氨酸助入睡
- 忌浓茶咖啡——下午后不饮
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睡好觉的八条军规——中医助眠指南
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